dj666 chyba nie o to mu chodziło. Gdybym tak zrobił to bym stracił na wadzę bo powstała by już redukcja. Moje zapotrzebowanie około 2500 kcal. Sorry ale wagi nie oddam. Jestem tylko ciekawy czy przeżyje na tych 2000 kcal ahaha To by wyglądało mniej więcej tak(lekki zarys). 139 B/47 T/ 266 W 1956 KCAL Normalnie jak na redukcji 1. Płatki [...]
Oczywiście zamiast makaronu będę jadał ryż lub ziemniaki bo bym ten makaron pewnie w końcu zwrócił :) Z mięsa niestety jadam tylko kurę, a 4x dziennie ładuję takie posiłki bo jest mi wygodnie przygotować rano 400g kury z warzywami w piekarniku i mieć na 4 posiłki. Oczywiście będę to zamieniał na jakieś ryby bądź jajko tak żeby makro i kalorie były [...]
[...] warzywa oliwa 50g okey 3 posiłek makaron 150g wołowina 150g sos pomidorowy domowej roboty/ świeże powidory chillegino (ociupinka) nie za dużo tego sosu gdyż jest to posiłęk przedtreningowy po treningu carbo 100g okey 4posiłek 30 min po carbo ziemniaki 400g mintaj 200g ok 5 posiłek prolungatum 60g woda z mlekiem rozpuszczaj odzywki
Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Co do mięsa bazowałbym na Twoim miejscu na tłustszych mięsach jak udka, podroby , wieprzowina czy wołowina . Po treningu zamiast płatków owsianych zjedz normalny posiłek z ziemniakami. Ziemniaki mają wysoki indeks sytości co pozwoli Cię nasycić. Pozdrawiam
[...] lub jajka z razowcem na oliwie z warzywami,w 2sniadaniu za malo wegli co to sa 2kromki,do obiadu mozesz dorzucic oliwe,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemniaki lub makaron zwykły,w posilku wieczornym brak wegli,jogurt nie bedzie najlepszy,do kolacji dorzuc sobie oliwe co do zamiany miesa/ryby to jest to najlepsze zrodlo [...]
Redukcja , dieta do oceny.
[...] na surowo albo oliwa z oliwek extra vergine w pierwszym i drugim posiłku tez nie masz węgli żadnych... węgle to są płatki owsiane, ryże, makarony razowe... ich się warto trzymać, ostatnio się dowiedziałem że i ziemniaki też są w porządku na redukcji, tylko trzeba wiedziec z czym się je je Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2012-04-15 22:33:35
[...] na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 (kurczak,schab,wołowina, ryba)+węgle(ryż,kasza,makaron,ziemniaki)+zielenina Posiłek 5 przed snem 200-250 g sera białego
po treningu daj ziemniaki z miesem ryb w puszcze unikaj ze względu na metale ciężkie
[...] ? jak ty nie masz ochoty zrobic jajecznicy to po co ty sie zabierasz za diete ? jajecznica to 5min roboty razem z pozmywaniem. Co jak bedzie trzeba zrobic kurczaka czy obrac ziemniaki ? moze wogole ci sie na trening nie chce iść....moze najlepiej kup sobie odżywke bo to minuta roboty i tylko to jedz cały dzien a kurczak od mamy niech będzie [...]
[...] przerzucił je na porę potreningową , po treningu owoc + wpc np: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Posiłek potreningowy daj mięs0/ryba + kasza/ziemniaki czy bataty pieczone. Do treningu spożywałbym posiłki białkowo-tłuszczowej a przed treningiem spróbuj : [...]
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]
[...] mam czas to jest porcja ryżu +jakieś ważywa obiad 14.00 -16.00-czasami jest to posiłek przedtreningowy gotowane mieso,ryba woreczek ryżu,kasza,makaron ważywa(brokuł,marchew,ziemniaki najcześciej kupuje w biedro mieszanke) Po treningu obowiązkowo owsianka+banan najcześciej w formie szejka kolacja serek wiejski twaróg ostatnio zainwestowałem w [...]
Z tego co wiem to: * nasiona - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. Przed treningiem polecam kasze gryczaną i nie wiem czy ryż brązowy by się przed treningiem nadał:) Ten ser Twarogowy chyba powinien być na noc, ponieważ długo się wchłania, rano zjedz cos z jajkami np jajecznice. Wzoruj się na tym: [...]
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]
Witam ponownie. Ok. Siedziałem od 23 nad tą dietą połowe pousuwałem połowe pozmieniałem , i niestety niepowychodziły mi końcówki takie jak potrzeba.... Do rzeczy ważę 100 kg i mam 186 Więc białka powinenem mieć około 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż [...]
bulki zamien na pieczywo w 1 posilku dodaj serek po treningu ziemniaki z miesem zmniejsz koniecznie bilans bo masz jakis kosmiczny ... i czytaj dalej
[...] wtedy dodatkowo pije odzywke bialkowa ) . Nastepny posilek gdzies o 14 - Zazwyczaj sa to jakies owoce . Obiad ok. 16 - Tutaj roznie , ale np. dzis mam jesc udo z kurczaka, ziemniaki w mundurkach ( z mikrofali ) i jakas salatke . W dzien treningowy ok. 18 jestem na silowni , po treningu odzywka bialkowa Kolacja ( rzadko jem ) ale zazwyczaj sa [...]
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]
[...] 9:30 razowiec warzywa ser jajo masło III Posiłek 12:00 razowiec ryba/mieśo Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Zaraz po treningu ziemniaki z miesem Przed snem twaróg olej lniany warzywa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
